terza settimana – esercizio 4

Gambe forti per proteggere la schiena

La forza delle gambe è importante non solo per poter camminare a lungo, correre, alzarsi e sedersi dalla sedia…ma anche per tutelare la schiena quando si sollevano pesi o raccogliendo oggetto da terra. Questo esercizio chiamato “hip hinge” -flessione dell’anca- è un movimento importantissimo da apprendere e da integrare nella vita quotidiano soprattutto per coloro che soffrono di osteoporosi.

In questa rubrica vi proponiamo un esercizio al giorno di ca. 5 minuti da lunedì a venerdì per allenare tutto il corpo e mantenerti in forma anche dedicando poco tempo all’attività fisica. Puoi ripetere questo esercizio anche più volte al giorno, nei momenti liberi della tua giornata.

Sabato gli esercizi che hai appreso saranno uniti in un’unica lezione per offrirti un allenamento di ca. 20-30 minuti. Scoprirai così che allenarsi non è mai stato così facile, a portata di tutti e divertente.

Buon allenamento!

 

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